腸脛靭帯炎4 今週やったこと 役に立ったアイテム
11/1ラン中 突然左足外側が痛くなり まったく走れず歩いて帰宅。
初心者で走る距離に筋力が追い付いていないための
腸脛靭帯炎になってしまいました。
走れなくなって２週間目。
今週は日に日に状態が良くなっていく スムーズに歩けるようになっていくのを
実感できました。
自分でも１日毎の変化に驚くぐらい。
週の初めはまだまだ 足を引きずりながらのぎこちない歩きでしたが
今はほぼ普通に痛みや変な感じを意識せず歩けています。
今週ケガのためにやったこと。
２度めのカイロに行った
鍼治療を受けた
ネットで調べて腸脛靭帯炎に良いとされるストレッチをした
これまたネットで調べたストレッチポールを使って筋膜リリースをした
カイロも鍼も 治療後に足が軽くなった感じがあり
確実に効果を感じました。
と共にストレッチ。
ストレッチは続けてこその効果だと思っていたのですが・・・
ふと気がついたこと。
ストレッチ後は足の痛みが軽減している。
また何かの拍子に最初は痛みが戻ってきたけど
確実に行った時点で 痛みに効果があることに気が付きました。
腸脛靭帯炎にいいと言うストレッチでお世話になった（なってる）動画は
こちらです。
それとストレッチポール
これは大変素晴らしいストレッチアイテムですね。
テニスボールでやっていた圧痛点への刺激を
もう少し広範囲で出来そうと思い探しました。
種類がたくさんあったけど、こ
れは翌日届くと表示があったので購入。
レビューに腸脛靭帯炎（膝）に良いと書かれている方が２人いて
その方のレビューがまたとても参考になりました。
筋膜リリースという言葉を知るきっかけにもなりましたよ。
このレビュアーさんに大感謝です。
リージェント・ファーイースト ミニフレックス ローラー ブルー 39750
- 出版社/メーカー: リージェント・ファーイースト
- メディア: スポーツ用品
- 購入: 12人 クリック: 36回
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これを腰骨 お尻 膝の外側 後ろ側 ふくらはぎ
とにかく痛みのある部分に押し当てる 痛くなければ少し動かす
それがものすごく痛気持よく効きます。
これを使った後 固く張っていた部分がだいぶ柔らかくなったように感じ
症状もそこから緩和されたように自分では思うのです。
とにかく家ではストレッチとこのポールを使った刺激を
なるべく行っています。
普通のストレッチポールより1/3ぐらい短い30センチのものですが
逆に使い勝手がいい点があります。
そんな感じで 走れる日はまだまったく見えませんが
症状自体はだいぶ良くなってきた１週間でした（＾0＾*
